中間報告 自転車ダイエット 1ヶ月まとめ
今のところ体重は落ちており順調に見えるけど、この先に潜む問題も見えてきました。
ここで役者を紹介します
左からトレーニング負荷役のC-3PO、消費カロリー役のチューバッカ、体重役のぶーこ
ダークサイドの伝道師役のダースベイダーとストームとルーパー
そして中央がダイエットチームの長、ヨーダ先生です
Contents
全体の達成度
って、見れなくはないですが、よく分析してみると“にせヒロシ流ダイエット法”の潜在的リスクがあることが分かりました。
体重、消費カロリー、トレーニング負荷の進捗グラフ
トレーニング負荷の進捗が悪いのが分かります
体重：まずはOK
最大肥大時78kgからは5kg減量しました。
実は78kgあった時はズボンのベルト穴位置が一つ緩くしていたのですが、現在では元の穴位置に何とか掛けられるレベルになりました。
こーゆーところで実感できる効果が結構モチベーションを上げてくれるんですよね～
計画（減量ペース）：現状はOKだけど、Phase3は要修正
このペースは果たして早いのか遅いのかを調べてみたところ、一般的に健康なダイエットのペースは1ヶ月に体重の5%（自分の場合-0.94kg/週）なんだそうです。
これを見ると
Phase1＝ゆる過ぎ（現在+10％くらい消費していますが、それでもユルイと言われてます）
Phase2＝だいたいいい感じ
まぁ消費しなければならないカロリーを勘と気分で割り振ったツケがPhase3にでてるよ！ってことです。
が、しかしそれだと単純に痩せるだけになってしまうのでパワーを上げるため、やはりPhase2、Phase3のメニューは必要です。（GWは少し休みたいし）
左が4週経過時の結果
右は各Phaseの計画値
Phase3で巻き返す計画になっています
トレーニング負荷（＝パワー）：対策が必要
初登場したweek3からweek16まで徐々に目標出力を上げていく計画
各フェーズの体重も同時に達成できた場合、目標のw/㎏も達成します
ここまでの結果
week3もweek4も未達です
しかもweek4の方が悪くなっています。
要対策です！
ローラー台のパワーを追っている自分が最大のNG！
つまり高いギヤでケイデンスなんて低いままでいいからガシガシ踏めば数値は出せるんです。
（いわゆる脚を使った走り）
（いわゆる脚が売り切れる状態）
本番は1時間15分（←目標）の長丁場ですから、脚に頼った走りでゴールまで走りきれる訳はなく、やがて失速し、その後はサイクリングするしかないので記録更新はまた来年！ととなってしまいます。
本来やりたかったこと
今のままローラー台のパワーを追った練習ではそのうちパワーが頭打ちになって目標に届かず、万事窮す！となる可能性が高いと思っています。
要するに本番の距離と時間を目標パワーを発揮し続けられないと意味がない！ということです。
つまり以下のような走り方が必要だと思っています。
・目標とするパワーを高いケイデンスで発揮できること（＝乳酸が溜まらない走り方で目標出力を発揮し続けること）
・そのケイデンスをレース時間維持するペダリングスキルとそれを支える心肺機能の強化もセット
そこで昨年やれなくて今年は絶対やる！と決めていた改善メニューをやります！
（そんなに大事なのに今まで忘れていたというのも情けない…）
パワー＝トルク×回転数なので、これを改善するには以下の２つを改善していくしかありません。
１）脚力の向上 →SFRの追加
２）ペダリング効率の向上 →平均ケイデンスを上げる
これらを今後のトレーニングに加えて、昨年の失敗点をシッカリ改善して過去最高のパワーを獲得するつもりです！
詳細は今後の週間報告に書いていきます
まとめ
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