目指せ、全集中の常中！呼吸トレーニングのお話

SOVSA 肺活量を鍛える器具

この器具は医療器具メーカーのPhilipsのホームページに記載されていることからも分かるように元々は、全身麻酔の手術を控えている患者さんが術中に肺を広げて気道確保できるようになるため、術前訓練に使うものなんです。
でも、この器具によって鍛えられるのは横隔膜なので、その効果は手術を控える患者さんだけでなく、肺機能の向上がパフォーマンス向上につながる歌手、吹奏楽者、アスリートにとっても非常に有効なものでもあります。

そこに目をつけたのがSOVSAで、アマゾンの広告ページを見ると基本は医療器具であることを前面に出しながら、さり気なく、歌手、アスリート向けと記載されています（笑）
しかもトリフローより安く、ボールの色も明るい感じにアレンジしています。
トリフローを使ったことがないので実際の吸気抵抗が同じかどうかは体感できていませんが、自転車トレーニングの観点ではある程度の吸気抵抗があれば、マスクをしながら走るトレーニングと同様な効果が期待できると思います。

では詳細を見てみましょう

使ってみよう！でもどうやるの？？

さっそく使ってみよう！と思った瞬間、大きな問題があることに気づきました。
”使い方が分からん！！！”
正確に言うと使うだけだったら本体にホースをつないで息を吸ってボールを持ち上げるだけなんですが、知りたいのは…
・ボールは何個持ち上げるのがいいの？
・ボールを持ち上げたら、どうするの？キープするの？それともすぐ吐き出して繰り返すの？
・一回の呼吸に何秒くらい使えばいいの？
・回数は？
などなど…
トレーニングとして使う場合の具体的な方法は添付の説明書や広告ページにも載っていません。

そこで ”トリフロー、使い方” で検索してみたら…いくつか見つけることが出きました。
いずれも医療関係のホームページにありました。
トレーニングとして使おう！という趣旨からはちょっと外れてるかも知れませんが、でもまずは正しい使い方を理解せねばならんのでとりあえずこれを参照することにしました。

PMDA（医療品医療機器総合機構）のホームページからダウンロードしました

上記のPDFはこちらにあります

メーカー説明書（テレフレックス）

杏林図書のホームページからダウンロードしました

上記のPDFはこちらにあります

実践看護技術Ⅱ

これらを私なりに読み解くと以下の通りになります
１．トリフローを目の位置に保ち、背筋を伸ばした正しい姿勢で実施すること

２．静かに息を吸い続け、ボールを3秒間保持すること。
最初から２～3個のボールを一気に持ち上げるより1個のボールを長時間持ち上げていられる方が吸気量を高めることができ、効果的である。

３．より多くの流量で練習を行う際は1個目と2個目のボールが上昇するように息を吸う。
このとき3番目のボールは動かさないようにする

４．これらを1回につき10回程度で1日に3回行う

さあ、これでトリフローの使い方は分かりました。
SOVSAもこれに倣ってさっそく実践してみます。

インプレッション

見た目で想像していた使い方はもちろん
”思いっきり吸って長くボールを持ち上げればいいんでしょ！”
と思っていたのですが、使い方を調べていくと上記のように全部は持ち上げないようです。

まず最初に上記2の　”ボール一つを持ち上げる”　を実際にやってみるとこれは簡単。すぐできました。
で、上記3の　”2個のボールを持ち上げる”　は意外と難しく、むしろ3個のボールを全部持ち上げる方がラクなんです。
ハッキリ言って今の私のスキルでは2個上げを繰り返すなんて全くムリ！
2個上げを成功させるにはもっとゆっくり、長～く、吸い込むスキルを鍛錬する必要があります。
吸い込み速度（㏄/秒）は　ボール1個＜ボール2個＜ボール3個となり、ボール3個の方が高速度で吸い込んでいますが、
ゆっくり（ボール2個＝中速度）と吸い込むことに関しては全く不得意であることが分かりました。

これが何を意味しているのか？を想像してみました。
ヒルクライム中の呼吸を想像するとケイデンスに合わせて吸ったり吐いたりしています。
もっとも落ち込んだケイデンスを70rpmと想定しても、そのリズムに合わせて深呼吸（＝高速度の吸い込み）することは出来ないと思います。
つまり、ほとんどが中速度の吸い込みをしているハズなんです。
（中速度の呼吸で苦しくなったら、ケイデンスのリズムを崩して深呼吸して、また中速度の呼吸に戻る、の繰り返し）
だとすると、この中速度の呼吸の繰り返しを長時間続けられるようになればヒルクライムでのパフォーマンスUPが期待できる！と思います。
中速度の呼吸を全集中の呼吸に置き換えるならば、まさに”全集中の常中”が必要な訳です！
（炭治郎たちはヒョウタンを割るほど吐出す力を鍛えていたのに対し、こっちは吸い込み力なので逆ではありますが…、まぁヨシとしましょう）

でもホントに難しいんですよねー、今の私にとっては。

でもなんか、無理やり”鬼滅の刃”とのリンクできたのでこれから楽しく練習を続けられそうです（笑）

お見苦しい映像で大変恐縮ですが、実際に使っているシーンをシェアいたします
2個上げは出来ないので3個上げしかやっていませんが、イメージの参考になれば幸いです

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今回紹介した商品

簡単な構造なのでアマゾンや楽天で探すと似たような商品がたくさん出てきます。
なので、ここでは今回私が購入したアイテムと、比較対象として調べたアイテムの２つを紹介します。

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